HAYAT TARZINI DEĞİŞTİRMEK
HAFIZA VE HAYAT TARZI
Sağlıklı bir hafıza için iyi bir hayat tarzına sahip olmak çok
önemlidir. Alzheimer gibi herkesin korktuğu, hala tam olarak bilinmeyen ve olduktan sonra geri dönüşü olmayan bu kötü hastalığın riski bile
hayat tarzını değiştirmekle çözülebiliyor. Hafızanın güçlü kalabilmesinin en
önemli yanlarından biri de vücudu dinç yaparak beyni sağlıklı hale
getirmektir.
BESLENME VE HAFIZA
Zihinsel ve bedensel sağlığımızı en çok etkileyen unsur
beslenmedir. Eğer sık unutuyorsanız ya da hatırlamakta zorlanıyorsanız belki de
ilk bakmanız gereken beslenme şeklinizdir.
Midenizi çok tıka basa doldurmamaya özen gösterin, fazla
kaçırdığınızda sindirim işiyle fazla uğraşıldığı için beyninize giden kan
miktarı azalacak ve buda oksijenin de azalmasına yol açacaktır. Aynı şekilde
sürekli katı beslenmekte sindirim açısından sizi zorlayabilir. Beyinde oksijen azlığı da gerginlik, stres ve
hafıza gücünüzü de zayıflatacaktır. Yine
aynı mantıkla düşünürsek yemek yedikten hemen sonra uyumanın da yine beyni
yoracağını söyleyebiliriz. Eğer yediklerinizi yavaş ve çiğneyerek yerseniz
sindirimle az uğraşıldığı için beyni daha fazla çalıştırabilirsiniz. Beyniniz
için gerekli olan glikozu da doğal yollarla yani meyvelerle almaya çalışın. Susuz
kaldığınız da beyninizin iyi çalışmayacağını unutmayın ve bol su için. Hatta siz susamadan suyunuzu için. Doymuş
yağlardan mümkün olduğu kadar uzak kalmaya çalışın. Ayrıca vücuttaki bazı
vitaminlerin eksik olmasından dolayı oluşan sorunları da unutmayarak düzenli
kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
BEYNE İYİ GELEN BESİNLER
HAVUÇ-ANANAS; Metabolizmayı hızlandırdığı ve bol A
vitamini içerdiği için hatırlama yeteneğini artırır.
RENKLİ SEBZELER/MEYVELER VE YABAN MERSİNİ; Beynin kanla daha fazla
beslenmesini sağlar.
CEVİZ, FINDIK, FISTIK; Beyinde ki haber alma ilgili maddeler için
faydalıdır.
BALIK; Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri DHA denilen beyin
destekleyicileri sayesinde bellek ve yoğunlaşma için bulunmaz bir
nimettir.
KIRMIZI ET VE YUMURTA; B12 vitamininin hafıza için uyarıcı etkisi
olduğundan dolayı beslenmenizde büyük yer kaplamasında fayda vardır.
E VİTAMİNİ VE TAHILLAR; E vitamini de beyin sağlığı açısından çok
değerli bir vitamindir. Aynı zamanda ıspanak, kabak, avokado, semizotu ve
lahana gibi sebzelerde de mevcuttur. Bol bol yiyiniz efendim.
AY ÇEKİRDEĞİ; Yanlış okumadınız, ay çekirdeği diyetlerde fazla yer
almasa da aslında o da kuru yemişler içerisinde beyin ve hafıza için faydalıdır.
Eğer avucunuza alıp yemek yerine salatalarınızın üzerine serpiştirir ya da
yediklerine katmaya çalışırsanız kararında yemiş olabilirsiniz.
Spor dolu bir yaşamda beyin sağlığınız için oldukça önemlidir.
Moraliniz bozukken duruşunuz bile değişir, omuzlar çökük ve baş da eğik olur
değil mi? Bu duruş bile psikolojiyi etkilerken vücudumuzun her hareketinin
beynimizi etkilediğini söyleyebiliriz. Bedenimizi neşeli, baş dik ve
omuzlar kalkık hale getirmeliyiz. Eğer vücudumuz hareketsiz kalırsa canlılığını
kaybeder ve yağ biriktirir. Damarlar tıkanır ve bu da kanın beyin ve diğer
organlara ulaşamaması demektir.
Haftada en az 3-4 gün yürüyüş yapmalısınız. Zamanla artırarak bunu
düzenli bir ritme sokarsanız daha sağlıklı ve zinde olduğunuzu göreceksiniz.
Her türlü sporun önemli olduğu bir gerçek tabi ki de ama özelikle beyin için
masa tenisi harika bir spordur. Hayat tarzınızı değiştirirken sporu da katmalısınız.
UYKU VE HAFIZA
Siz uyurken beyin gün içinde topladığı bilgileri bir işlemden
geçiriyor bu yüzden sağlığınız için uykunun büyük bir önemi var. Uykusuzluk
çektiğiniz de öğrenme de hafıza sorun yaşayanlar oldu mu hiç? Bir araştırmada
öğrenciler 48 saat uykusuz bırakılmış. Bu öğrencilere çeşitli sorular
sorulmuş dersleriyle ilgili ve soruları yapamamışlar. Az uyumanın zararlı olduğu kadar
fazla uyumakta zarar veriyor.
İnsan iki tür uykuya programlıdır. Biri öğlen biri gecedir. Öğle
saatlerinde gereken 10-30 dakika uyku ve gece 24.00-04.00 arası olan uyku vücut
için çok önemli olan saatlerdir. Sabah
erken kalkılmasının da böylelikle ne kadar faydalı olduğunu anlayabiliriz. Derin
bir uyku beyniniz de bir temizlik demektir. Eğer odanız da tamamen
karanlık, dijital uyarıcılardan uzak ve sessiz olursa sizin için daha faydalı
olacaktır.
SOSYAL HAYAT VE HAFIZA
Günde 15 dakika dışarıda ki güneşten faydalanmak hem kas sağlığı
hem beyin sağlığı açısından önemlidir.
Çünkü D vitamini beynin genç kalmasını sağlayan vitaminlerden biridir. Özellikle
yaşını almış insanlar için daha çok önemli olan sosyalleşmek, yalnızlıktan
doğan depresyonu engellemede ve yaşlılık psikolojisinden kurtarmak açısından
çok fayda sağlıyor. Hayatımız da yaşadığımız güçlü ve kaliteli ilişkiler,
sohbetler hafıza üzerinde olumlu etkiler sağlıyor. Yapılan araştırmalarda
çevresindeki insanlarla iyi iletişim halinde olan, sohbet ederek mutlu
ilişkiler sürdüren ve aile bağları kuvvetli olan insanların hafızalarının
ortalama insanlara göre daha iyi olduğunu gördüler.
Yaşasın sağlıklı hayat tarzı yaşasın sağlıklı beyin!
Bunlar yetmedi diyorsanız;
Videolar
https://www.youtube.com/watch?v=v_ONFix_e4k
https://www.youtube.com/watch?v=z62mJzMjcgQ
Yorumlar
Yorum Gönder